对于产后妈妈们来说，除了宝宝以外，想得比较多的就是恢复孕前身材了。仅仅恢复身材就够了吗？怎么做才能更快恢复呢？

其实，产后恢复的本质不仅是体重恢复，内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力，都恢复到孕前较佳状态，才是真正的产后恢复哦。 下面这些恢复指标，你达标了几个？

骨盆恢复

怀孕后，身体分泌催产素，使骨盆关节变得柔软，让分娩变得容易。十月怀胎，骨盆变宽、变形、髋关节位移，很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。

骨盆松弛会怎么样？体形走样、腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁……

只有恢复盆骨，改善盆底肌松弛、前倾，才可能缓解腰酸背痛、小便失禁的情况，还能帮助妈妈恢复体形。

腹直肌分离恢复

在妊娠期间，由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降；同时，由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。

我们看到很多产后妈妈，身材恢复的不错，哪里都瘦了，就是肚子还是松松垮垮。其实就是因为分离的腹直肌并没有恢复。

子宫养护

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。

子宫恢复好的五大标志

1

子宫恢复正常大小

产后子宫恢复一般需要42天左右，主要通过子宫持续收缩来修复。

2

子宫体的下降

产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时在腹部就摸不到子宫底了。

3

子宫颈的闭合

产后7-10天，子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。

4

子宫内膜的复原

产后2周左右，子宫内膜直径已经能缩小到3-4厘米，6-8周完全愈合。

5

恶露排净

产后恶露排净，也是标志子宫恢复好的信号。产后4-6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。

产后身材恢复，是妈妈们万分关心的问题了，但身材的恢复与骨盆、腹直肌分离恢复、子宫恢复等密不可分。

你可能不知道，很多妈妈：

出现产后体质虚弱，毒素堆积、激素水平失衡，免疫力下降；

出现盆底肌复旧不良，引起脏器脱垂、阴道松弛、性功能障碍；

出现产后乳房问题，引起乳房萎缩、松弛、下垂、乳腺增生；