“孩子的出生不仅将女人和男人区分开来，也将女人和女人区分开来，于是女性对于存在的意义的理解发生了巨变。她体内存在另一个人，孩子出生后便受她的意识所管辖。孩子在身边时，她做不了自己；孩子不在时她也做不了自己。于是，不管孩子在不在身边，你都觉得很困难。”

英国作家蕾切尔·卡斯克在《成为母亲：一个知识女性的自白》中这样写道。

孕育新生命，是女人人生中的一件大事，也是从女儿变成妈妈的角色转变过程。

由于角色的转变，一些新妈妈会因母亲角色责任重大而发生焦虑，需要得到家人的关心和接纳，如果家人把过多的注意力转向孩子，新妈妈就容易产生失落。

产后心理变化

一、依赖期：产后前3天。产妇的很多需求需要通过别人来满足。

二、依赖—独立期：产后第3-14日，产妇身体逐渐恢复，开始表现为独立的行为。此期产妇易产生抑郁症。

三、独立期：产后2周至1个月。此期已进入适应。

哥伦比亚大学人类学家Dana Raphael把“女性成为母亲的过程”称为“matrescence”来形容从女孩变成妈妈这个阶段。

“这个转变过程对于女性来说，就像重新经历了一次青春期，你的荷尔蒙正发生变化，你的头发和皮肤不是你想象的那样，你的个人身份似乎正在经历重塑。”

初为人母，角色的转变让新妈妈身上的责任又增添了许多。然而，在“少女-妻子-妈妈”的角色转换中，不是每一次都能一帆风顺，在这过程中难免会经历失落。如果不能很好地完成这个角色转变的过程，不仅影响妈妈的身心健康，对宝宝和自己的小家庭，也是一个很严峻的问题。

也许每个成为母亲的人，都觉得自己不够完美，家庭、职场、社会常常让她们喘不过气来，她们当然想满足所有人的期待，既要做一个优秀的职场女性，又要做一个完美的满分妈妈。

但每个女孩在成为妈妈，成为孩子眼中的超人之前，曾经也都只是一个小姑娘，她们也都是第一次当母亲，也曾怕黑，也曾掉过眼泪。

在成为母亲的过程中，妈妈们会按照社会的期待来要求自己，不允许自己对孩子有负面的情感和影响。一旦发现自己对孩子的嫉妒、愤怒和嫌弃时，会开始自我怀疑，觉得自己不是个好母亲，对自己的认可度再次下降。

母亲这个身份一旦形成，它就会不自觉地占据掉其他身份的位置，甚至让女性自我怀疑：我究竟还是不是我？

其实你可以这样

第一， 放过自己，你可以做不完美的妈妈。

享受做母亲的快乐，但无需追求完美。你需要允许自己犯错，也要允许孩子犯错。女性不是生来就会做母亲的，做母亲这个角色是需要慢慢学习和适应的。所以你可以犯错，你跟孩子其实都是在互相学习的，没有完美的妈妈，能跟孩子一起成长的妈妈已然很完美了。

第二， 别被妈妈这一个身份绑住。

母亲只是你众多身份中的一个，但绝不是唯一一个。规划自己的未来，建立你跟丈夫的亲密关系，都是对自身的完善和提高。

你的未来里有的应该不只是孩子，孩子是独立的个体，他们有自己的未来。如果你把自己的未来建立在孩子身上，那就太危险了，对孩子来说也是莫大的压力。

其次是亲密关系的建立，就算是有了孩子以后，你跟丈夫的亲密关系也是家庭关系中的第一位，而不是为亲子关系让步。孩子应该知道，爸爸妈妈很相爱，然后才有了自己。而不是妈妈心里只爱自己。

第三， 别把太多精力放在无谓的内耗上。

成为母亲的过程里夹带了婆媳关系和女性与自己原生家庭的关系，这也是让大部分女性头疼和消耗自我的地方。

一个本来潇洒的女性很可能会为了要不要用尿布、什么时候开始喂饭跟婆婆陷入无谓的内耗之中。

不要把精力都放在这些想办法就能解决事情上，放更多的精力在自身成长上，反而对解决这些琐碎的事情更有帮助。

成为母亲的过程不是一件容易的事情，在努力成为一名好母亲时，我们希望妈妈们也不要忘记，你还是妻子，是女儿，是别人的朋友，更是你自己。适时变换角色，会让自己获得情感上的慰藉，也能更好地适应妈妈的角色。

享受温情的亲子时光

①母乳喂养，不仅仅是满足宝宝的生理需要，更重要的是通过肌肤接触、眼神交流等，给宝宝必要的安全感。

②与宝宝玩耍，享受温馨的亲子时光，不仅可以增进母子之间的感情，也可以让新妈妈的不良情绪在玩耍中得到缓解。

③新妈妈也可以给宝宝记成长日记，细心地观察和记录宝宝成长中的变化，将自己的切身感受通过文字的形式记录下来。

调剂融洽的夫妻关系

①爱与责任是夫妻感情的基石，新妈妈要坚信丈夫对自己的爱，不要多疑和猜忌。也许丈夫只是沉浸在宝宝降生的喜悦中，还没回过神儿来。宝宝的降生并不影响对自己关注。

②沟通是消除夫妻摩擦的良药，沟通的时机、方式都对沟通的效果有影响，双方应在都有时间且情绪稳定的时候，再心平气和地沟通。

③如果可以，宝宝可以交由长辈暂时照看，新妈妈可以和丈夫再次享受一下二人世界，去之前常去的地方单独约会一次，这都有利于夫妻关系的融洽，找回从前的感觉。

回归女儿角色缓解情绪

①当新妈妈感觉无人倾诉或不被理解的时候，可以跟自己的妈妈聊聊天、撒撒娇或者发泄一下内心的不满，自己的妈妈有过切身体会和经验，会循循善诱，解答新妈妈心中的疑虑，宽慰新妈妈，从而平复心绪。

②大部分的摩擦源于误会，而误会多是因为沟通不及时。新妈妈可以尝试和公婆交流自己内心的想法，尽量融洽公婆和自己之间的关系，增加彼此之间的感情，新妈妈的情绪能得以缓解，也利于家庭和睦。

获取友情的支持和力量

①如果条件允许，可以先将宝宝交由家人照看，新妈妈可以单独外出和朋友小聚，放松情绪，或向朋友倾诉内心的不悦，转换心情。

②朋友中也同为新晋妈妈或者有丰富带娃经验的，彼此之间可能面临同样的困扰，多沟通，会让新妈妈得到认同和理解，还能获得育儿经验和作为“过来人”的经验分享，为战胜不良情绪增强信心。

成为母亲和生活中大部分的体验一样是苦乐参半的，产后的新妈妈不要忘记自己原本的社会角色，做了妈妈，爱宝宝的同时别忘了爱自己 。如果发现以上的方法也无法缓解不良情绪，建议求助心理医生或专家。

总之，成为母亲，其实也是成为更好的自己，愿每个你我都可以。